健走能夠強身健體的各種作用：
(1)增強心臟功能，使心跳慢而有力。消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
(2)增強血管彈性，減少血管破裂機率。
(3)增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，增強關節靈活性，促進血液循環和新陳代謝。
(4)增強消化腺分泌，促進腸胃規律蠕動，增加食欲，預防血壓、糖尿病、肥胖、便祕。
(5)減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積，預防高血糖、血脂。也能減少血糖轉化成甘油三脂的機率。
(6)減少腹部脂肪堆積，維持體態。
(7)減少血凝塊的形成，降低心肌梗塞機率。
(8)減少過多的腎上腺素。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
(9)在戶外新鮮空氣中步行，可使大腦變得清晰、靈活，提高學習和工作效率。據專家實驗結果，每週步行3次，每次1小時，連續堅持四個月者與不喜歡運動者相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
(10)緩解神經肌肉緊張。據專家研究，當煩躁、焦慮湧上心頭時，快走15分鐘，可穩定情緒。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可緩解神經肌肉緊張。據專家檢測，當煩躁、焦慮湧上心頭時，以輕快步伐散步15分鐘，可緩解緊張，穩定情緒。
(11)保護環境，降低廢氣污染，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。
【瘦身效果好】
健走能促進血液循環，增加身體基礎代謝的水準，消耗更多能量，鍛鍊肌肉防止脂肪堆積。每天健走一萬步可消耗平常普通走路10倍以上的脂肪。不過，健走瘦身必須每天走才有效，而且要走20分鐘以上，身體才會開始燃燒脂肪。健走時要有力擺動手臂，加大步伐，加快速度，保持一分鐘100到120步的速度，才會使用到紅色肌肉較多的背部和腿部，而存在於紅色肌肉毛細血管中的大量氧氣才能有效燃燒脂肪。
【健走5要點】
健走時，若姿勢不正確壓迫到肌肉， 不僅無法有效健身， 更可能因此導致身體出現痠痛等不適， 反而事倍功半，不可不慎！
要點1／抬頭挺胸縮小腹 ：挺胸縮腹，能讓身體線條更優美。
要點2／雙手微握放腰部 ：雙手如握雞蛋，手掌間有空隙且放鬆，置於腰部。
要點3／自然擺動肩放鬆 ：健走時身體自然擺動，肩膀放輕鬆。
要點4／邁開腳步向前行 ：步伐要大，才能運動到臀、腿肌。
要點5／腳內側呈一直線 ：健走時雙腳內側要呈一直線，才能運動到大腿內部肌肉群。
高雄鳳山足部評估中心資訊
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