👴👵關節老化到底要怎麼預防或者怎麼運動呢？🐾

【膝蓋壓力知多少？】

💬 根據統計，膝蓋的負重

💡站起來和走路是體重的1～2倍

💡上下坡或上下階梯是3～4倍

💡跑步是4倍

💡打球和上籃是6倍

💡蹲和跪是8倍。

🌟適度的運動永保青春

💪【負重運動可以保骨本】

負重時，壓力作用在骨骼，能刺激骨細胞數量增加，進而增加骨密度，以及軟骨擴散作用，讓軟骨得到養分。

對於年長者，可選擇『水中運動』🏊‍♂️；不喜歡碰水的人可以選擇『騎腳踏車』或是『健走』

選擇多元組合的運動項目，能讓膝蓋慢點退化。

【如何保養膝關節？】

️💡負重運動可以保骨本

️️💡阻力運動能增強肌力

️💡利用調整過的鞋墊去預防

💪膝關節運動介紹-https://www.youtube.com/watch?v=yK6RGHY0P5c&t=4s

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