107/01/19走路內八知多少?物理治療師說給您聽-Dr.Foot高雄足部評估中心.扁平足.高足弓.任何足部問題

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👴👵關節老化到底要怎麼預防或者怎麼運動呢？🐾

【膝蓋壓力知多少？】

💬 根據統計，膝蓋的負重

💡站起來和走路是體重的1～2倍

💡上下坡或上下階梯是3～4倍

💡跑步是4倍

💡打球和上籃是6倍

💡蹲和跪是8倍。

🌟適度的運動永保青春

💪【負重運動可以保骨本】

負重時，壓力作用在骨骼，能刺激骨細胞數量增加，進而增加骨密度，以及軟骨擴散作用，讓軟骨得到養分。

對於年長者，可選擇『水中運動』🏊‍♂️；不喜歡碰水的人可以選擇『騎腳踏車』或是『健走』

選擇多元組合的運動項目，能讓膝蓋慢點退化。

【如何保養膝關節？】

️💡負重運動可以保骨本

️️💡阻力運動能增強肌力

️💡利用調整過的鞋墊去預防

💪膝關節運動介紹-https://www.youtube.com/watch?v=yK6RGHY0P5c&t=4s

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你/妳走路正確嗎？
正確走路不僅體態美，還能保護腰部及脊椎！

正確走路有甚麼好處？
好處1.
正確走路運用80%的肌肉，是最佳的全身運動
好處2
走路方法正確才能有效鍛鍊，讓身材變得更緊實、有曲線！
以腳跟著地走路，讓身體自然挺直、骨盤放正，隨著腳跟到腳尖的移動均勻的使用到全身各部位的肌肉。

【你/妳有以下狀況嗎?】
●走路時，鞋跟容易磨損。
●走路時，膝蓋常痠痛。
●走路時，腹部總向前或旁邊突出。
●腳底板容易疼痛。

今天起不妨嘗試腳跟先著地走路法，每天30分鐘-1小時，上班通勤、逛街購物時，挺直身軀，每一步都由腳後跟→腳掌中央→腳尖完整的行走，由後跟到腳尖分散壓力到整個腳部，就能均勻的鍛鍊全身各部位肌肉。

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【評估介紹】
(※評估時間為40-60分鐘左右，評估前需先電話預約物理治療師時段)
費用：15歲以上500元、14歲以下300元、複評皆200元

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【🏩足評中心資訊】
地　　址：高雄市鳳山區文化西路１７號。
營業時間：星期二至星期六（１３：００～２１：００）
預約評估電話☎️：０７－７８０２２６６
ＬＩＮＥ ＩＤ：@jaj7527g

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繭.雞眼.疣?傻傻分不清楚....

雞眼就如同腳底板上粘了一顆小石頭，只要踩到地面就會痛得哇哇叫~

但是雞眼、繭、疣，要怎麼區分呢？

【繭】

穿緊鞋子常會造成我們的腳長繭，穿高跟鞋、太緊的彈性襪或襪子、變形腳趾、鞋子太鬆造成向前摩擦和滑動，都可能是原因之一

【治療與預防】

治療上除去摩擦力是需要的，治療與預防非常簡單，我們只要穿適當、寬楦的鞋子，避免鞋子太緊或太鬆，使用足部輔具的幫助，或在鞋內放入鞋墊，來吸收衝擊力和剪力，且避免緊的鞋子和襪子，以提升腳在健康的環境下。

【骨痂 (雞眼)】

因過度的受壓在一個特定的地方而形成繭、骨痂，一般常見形成的原因是穿高跟鞋、鞋子太小、肥胖者、走路時不正常的步態、扁平足、高足弓者、有骨突起處、足部底部缺乏脂肪處而產生。

【治療與預防】

很多人試著用修剪的刀切剪或用指甲剪來處理，這是不適當的治療方式，這是非常危險的，有可能變壞，或造成不必要的受傷，糖尿病患者更不可以去嘗試。

【病毒疣】

病毒疣是由人類乳突病毒引起的皮膚病，病毒多存在潮濕環境，包括浴室、泳池、三溫暖、溫泉附近

【治療與預防】

病毒疣大多侵犯皮膚表皮，易使表皮逐漸增厚，走路時如壓迫患部就會疼痛，如果不治療，病灶會變大、變多，並傳染給其他人。治療病毒疣的方法目前有電燒、冷凍治療、腐蝕藥水等，目的都是破壞增厚的表皮，其中以冷凍治療為主，找皮膚科處理最為適當

小孩墊腳尖走路(腿後肌群過緊、短)

孩子在學習站立、走路、跑步的過程中，通常會容易出現踮腳尖的現象，這是因為他們正在學習如何控制自己的姿勢與速度，2歲前這個現象是屬於正常的，不必太過擔心。

但是如果孩子總是踮腳，幾乎沒有平放，且不容易維持蹲姿(蹲下會踮腳尖)，甚至3~4歲依舊踮著腳走路，就需要進一步了解其他可能的狀況。

【異常踮腳尖走路-學齡期】


【常見踮腳尖走路原因】
1、長短腳：踮腳尖通常是兩隻腳一起踮著，如果只有一隻腳踮著，有可能是因為長短腳，或是一邊的張力比較高，張力較高的就會踮腳尖。

2、感覺統合異常：就職能治療而言，會較著重於寶寶可能是感覺統合失調的問題，其前庭、本體覺與觸覺的整合出現問題，例如20﹪自閉症小孩會出現踮腳尖，因為踮腳尖可以帶較多的搖晃感和不同的關節壓力刺激，他喜歡前庭刺激與本體覺刺激，所以他喜歡踮腳擺動身體搖晃，這也是他喜歡踮腳走路的可能原因。

3、過度敏感：寶寶也可能是因為觸覺防禦而造成墊腳尖，這麼做是為了減少腳與地面接觸的面積。例如：寶寶有時候突然踏到冰涼的地磚，也會出現墊腳尖的動作。

4、阿基里斯腱（後腳筋）太短：這部分較難論斷因果，因為它和踮腳走路互為因果，究竟是因為後腳筋太短而造成踮腳尖？還是因為長期踮腳尖造成後腳筋太短？

5、神經肌肉骨骼問題：這是最為嚴重的情況，因為腦性麻痺或部分先天性疾病，也會導致寶寶有踮腳尖的習慣，許多研究顯示踮腳尖可能是發展障礙孩子早期的徵兆之一。

6、太早使用螃蟹車：因為螃蟹車只要稍為一蹬就可以移動，使得孩子容易以踮腳的方式行走，這樣的方式其實不利於孩子學習正確的走路步態，建議等孩子可以扶著走路時再使用為佳。


【如何判別正常與異常】

正常情況
觀察寶寶踮腳尖走路的頻率，來判斷是否為異常現象，若寶寶有時用踮腳尖的方式走路，有時恢復正常狀態，則毋需擔憂。
以下兩種狀況非常常見，但皆屬正常，爸媽不必太擔心。
狀況一：一走路就踮腳尖，但站立不動時就踩平，或是也可以蹲的很好。
狀況二：有時候踮腳尖，有時候又正常走路。

異常情況
不時就以踮腳尖方式走路，蹲下時腳掌不能放平，如下(圖片來源-歌穀穀部落格)

左為腿後肌群鬆、右為腿後肌群緊



復健與治療
若是因先天疾病導致足部異常，須先各別處理疾病問題，再進行復建，才能治標治本。若是感覺統合問題，就必須進行感覺統合治療；當找不出寶寶踮腳尖的原因時，家長應反覆提醒寶寶要踏平，或是提供誘因以改變習慣，甚至可以讓他穿上硬底的鞋子，幫助矯正，也可以諮詢足踝專業醫療人員，評估適合的輔具或運動來協助調整。

以上問題，須由專業復健科、骨科、物理治療師、職能治療師做專業評估，才能針對問題來進行治療與改善，切勿道聽塗說使用偏方或來路不明產品，避免惡化問題。

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