甚麼是長短腳??如何拉筋運動調整!!

什麼是長短腳?

它可能發生在下肢股骨、脛骨處，產生肢體不等長的情形，甚至伴隨行走上的問題。
有的則是因後天長期姿勢不良，而造成臀部腰部之前後左右肌肉鬆緊不均，而造成功能性長短腳

很多長短腳的人都有0.5公分以上的不等長的情形，1.5公分以上的長短腳可以明顯的看出來，但超過0.5公分以上的長短就會讓骨盆有一些代償動作，然而有許多長短腳的人其實還能忍受，甚至不自覺，就如很多人有腰酸背痛也就認為腰痛不是病，而輕忽自己身體結構的歪斜與長短腳的問題。

在長短腳的案例中有極高的比例，是以下三個原因造成的，並非是腿骨不一樣長：

【關節變形】

當關節發炎或病變，會影響關節原有的結構，造成左右兩腿不平衡。

【骨盆傾斜】

車禍、撞擊、姿勢不良、肌肉無力等，都可能產生骨盆傾斜，也就是說，從髖關節開始，兩腿就不一樣高。

【肌肉萎縮】

單側阿基里斯腱縮短造成不平衡、肌肉無力或因少用而萎縮、疾病感染等，使兩腿肌肉不對稱發展。

切記!!!

腳長不等長只要差距在0.5公分以上即會讓骨盆產生旋轉或高低，若不及早發現處理，就會影響之脊椎側彎與單側腰椎受力變大，造成腰酸背痛等問題，脊椎側彎會壓迫自主神經與內臟功能，如果壓迫到胸腔可能會造成心臟與血壓方面疾病，壓迫腹腔可能產生胃消化道的問題。

但超過1.5公分以上，就會有跛行搖擺的步態，就需要在醫療上或步態運動訓練給予幫助。

如果腿骨真的不一樣長，且差距在1.5公分內，可用鞋墊調整，如果差距更大，考量鞋內空間有限，必須改用高鞋跟的方式進行。若是因為疾病與肌肉萎縮等問題造成，應就醫為優先，再依照醫生的建議選擇鞋墊等矯正方式。

【骨盆運動不可少】

由於有部分的長短腳來自於「骨盆傾斜」，因此可以透過正確的姿勢及骨盆運動，來輔助調整骨盆傾斜的狀況，對於長短腳的改善也非常有幫助。

以下5招，由Dr.Foot 林維政治療師提供-骨盆運動治療

1.雙手高舉過肩、雙腳屈膝，雙腳左右搖擺各50下

2.雙手抱膝，將腳往胸口方向抱(上)、手肘打直(下)，上下各50下

3.準備一條拉筋帶置於前腳掌，單腳直膝抬腿，腳背腳趾頭翹起(不是踩哦)，拉到膝關節後面緊緊的感覺，停30秒

(30秒之後跳第四個動作)

4.將同側手的拉筋帶交給對側手，抬起的腳橫跨交叉至對側腳(盡量與床面水平或低與床面水平)，此時膝後窩及同側軀幹及腋下較為緊繃，停30秒

(3與4的動作為連續動作，各維持30秒後為一次，左右需交替5次)

5.翹腳，雙手抱膝十指交扣，往胸口方向抱，翹腳的臀部會緊繃，停30秒，左右交替各5次

可以在收操20下，比較拉筋前與後的差別

上敘為功能性長短腳運動

但結構性長短腳的問題，就必須由鞋墊"永久"墊高

確保姿勢的平衡狀態

但是但是!!!!最重要還是平時各位的姿勢要好!!!!!