2017年12月14日 星期四

👴👵關節老化到底要怎麼預防或者怎麼運動呢?🐾

【膝蓋壓力知多少?】
💬 根據統計,膝蓋的負重
💡站起來和走路是體重的12
💡上下坡或上下階梯是34
💡跑步是4
💡打球和上籃是6
💡蹲和跪是8倍。
🌟適度的運動永保青春







💪【負重運動可以保骨本】
負重時,壓力作用在骨骼,能刺激骨細胞數量增加,進而增加骨密度,以及軟骨擴散作用,讓軟骨得到養分。
對於年長者,可選擇『水中運動』🏊‍♂;不喜歡碰水的人可以選擇『騎腳踏車』或是『健走』
選擇多元組合的運動項目,能讓膝蓋慢點退化。





【如何保養膝關節?】
💡負重運動可以保骨本
💡阻力運動能增強肌力
💡利用調整過的鞋墊去預防

















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